Was ist der Ruhepuls?

Der Ruhepuls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, wenn eine Person in einem ruhigen und entspannten Zustand ist.

Er wird auch Ruheherzfrequenz oder Basalherzfrequenz genannt.

Normalerweise liegt der Ruhepuls bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Eine niedrige Basalherzfrequenz kann ein Indikator für eine gute körperliche Fitness sein, während ein hoher Ruhepuls auf gesundheitliche Probleme hinweisen kann.

Deshalb solltest Du Deinen Ruhepuls regelmäßig überprüfen.

Der Ruhepuls kann durch Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht und körperliche Aktivität beeinflusst werden.

Warum ist der Ruhepuls für Dich wichtig?

Er ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Gesundheit und Fitness eines Menschens.

Die Basalherzfrequenz gibt die Anzahl der Herzschläge pro Minute wieder, während man sich in einem ruhigen und entspannten Zustand befindet.

Eine niedrige Basalherzfrequenz zeigt oft, dass das Herz effizient arbeitet und die körperliche Fitness gut ist.

Eine ungewöhnlich hohe oder niedrige Basalherzfrequenz kann auf gesundheitliche Probleme hinweisen.

Körperliche Fitness, Stress, Emotionen und Krankheiten können die Basalherzfrequenz beeinflussen. Daher solltest Du eine einzelne Messung nicht als absolute Bestimmung der Gesundheit betrachten, sondern Deine Basalherzfrequenz regelmäßig kontrollieren.

Was gilt als normale Ruheherzfrequenz?

Eine normale Ruheherzfrequenz variiert je nach Alter und Fitnessniveau.

Im Durchschnitt liegt er bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.

Sportler können eine niedrigere Ruheherzfrequenz von etwa 40 bis 60 Schlägen pro Minute haben, da ihr Herz effizienter arbeitet.

smartcor Logo: Eine Herzsilhouette, die das Symbol für einen Sinusrhythmus umfasst. Im Farbverlauf orange, lila, blau vor einem grau-weiß-kariertem Hintergrund

Übersicht nach Alter

Bei Neugeborenen liegt der Durchschnittspuls bei 120-160 Schlägen pro Minute.

Kleinkinder haben eine Ruheherzfrequenz von etwa 100-140 Schlägen, während ältere Kinder einen Puls von 60-100 Schlägen haben.

Bei Erwachsenen beträgt die durchschnittliche Ruheherzfrequenz 60-100 Schläge pro Minute.

Bei gut trainierten Athleten kann die Ruheherzfrequenz jedoch bis auf 40 Schläge pro Minute sinken.

Gibt es Unterschiede zwischen Frauen und Männern?

Ja.

Frauen haben oft eine etwas höhere Basalherzfrequenz als Männer, weil das Herz einer Frau in der Regel kleiner ist.

Deshalb muss es schneller schlagen, um das gleiche Volumen an Blut pro Minute zu pumpen.

Wie wird der Ruhepuls gemessen?

Der Ruhepuls wird normalerweise am Handgelenk gemessen, indem der Puls für eine Minute gezählt wird.

Die Messung muss in einem ruhigen Zustand erfolgt, am besten nach dem Aufwachen und noch im Liegen.

Es gibt auch elektronische Geräte wie Pulsmesser und Smartwatches, die den Ruhepuls automatisch messen können.

Faktoren, die die Ruheherzfrequenz beeinflussen können

Zu den Faktoren gehören Alter und Geschlecht, wobei ältere Menschen und Frauen tendenziell einen höheren Ruhepuls haben.

Andere Faktoren sind körperliche Fitness, Gesundheitszustand, Medikamenteneinnahme, Infektionen, Fieber, Temperatur und Höhe der Umgebung, Stress und Emotionen.

Zu hoch oder zu niedrig: Tachykardie und Bradykardie

Abweichungen können verschiedene Ursachen und Bedeutungen haben.

Ein erhöhter Ruhepuls (medizinischer Fachbegriff: Tachykardie) kann auf stressige Bedingungen, Krankheiten oder Medikamenteneinnahme hinweisen.

Ein niedriger Ruhepuls (medizinischer Fachbegriff: Bradykardie) kann bei trainierten Athleten normal sein, kann aber auch ein Zeichen für gesundheitliche Probleme sein.

Solltest Du unsicher sein, frage immer Deine Ärztin bzw. Deinen Arzt!